Tienermeiden en hun moeders verkeren vaak in dezelfde hormonale fase.
Drukke moeders met een carrière realiseren zich echter dat ze niet altijd alle tijd, begrip en antwoorden hebben op de vragen van hun tienerdochters over gezondheid, menstruatie, sociale kwesties, seksualiteit en meer.
Vaak zijn ze bezorgd over de fysieke, emotionele en sociale gezondheid van hun tienerdochters en vinden ze het moeilijk om ondersteuning te zoeken. De tijd ontbreekt vaak om een betere communicatie en een sterkere band met hun dochters op te bouwen. Ze willen zichzelf motiveren om de best mogelijke moeder te zijn en ondersteuning te bieden, maar hebben vaak het gevoel dat andere moeders het beter doen en willen niet achterblijven in de opvoeding.
Sommige moeders en dochters voelen zich mogelijk ongemakkelijk bij het bespreken van bepaalde onderwerpen, vooral als het gaat om persoonlijke of intieme kwesties.
Omgaan met uitdagingen van het ouderschap tijdens de pre-menopauze
Het begrijpen van de tienergeest en hoe om te gaan met de veranderingen en uitdagingen van de tienerjaren is een hele opgave, zeker als jijzelf ook voor enorme uitdagingen staat rondom je overgangsfase.
De combinatie van hormonale veranderingen bij zowel moeders als dochters kan leiden tot verhoogde spanningen en conflicten binnen het gezin. Misverstanden, communicatieproblemen en emotionele uitbarstingen komen vaker voor. Deze veranderingen in hormonen en stemmingen kunnen de dynamiek binnen het gezin veranderen, met name tussen moeders en dochters. Er kan een gevoel van afstand ontstaan door miscommunicatie en onbegrip. Zowel moeders als dochters hebben tijdens deze hormonale veranderingen behoefte aan begrip, steun en empathie. Het is belangrijk dat gezinsleden geduldig zijn, open communiceren en elkaar ondersteunen tijdens deze uitdagende periode.
Maar hoe doe je dit?
10 TIPS:
Leer samen over hormonen: Bestudeer samen de basisprincipes van hormonen en hoe ze van invloed zijn op de gezondheid en het welzijn. Begrijpen hoe hormonen werken kan helpen om beter voor jezelf en je dochter te zorgen.
Volg samen een journal voor hormonale gezondheid: Download ons gratis e-book met handig journal voor hormonale gezondheid van onze website. Gratis e-book met handig Journal
Wees open over je eigen emoties: Deel je gevoelens met je dochter, zij zal zichzelf dan ook meer openstellen.
Toon waardering: Laat je dochter weten dat je haar waardeert en dankbaar bent voor alles wat ze voor je doet. Regelmatig, zonder specifieke aanleiding. Dit activeert het gelukshormoon oxytocine.
Schrijf een lief briefje, geef een knuffel of zeg gewoon 'dank je wel' voor de kleine dingen. Bemoedig haar hetzelfde te doen.
Houd beiden een geheim dagboek bij en vraag elkaar wekelijks of er iets is dat je graag wil bespreken, hoe moeilijk dit ook lijkt. Uiting is belangrijk voor de regulatie van het stress-reguleringssysteem.
Maak tijd vrij voor quality time: Doe samen leuke activiteiten die jullie allebei ontspannen en gelukkig maken. Quality time kan stress verminderen en de band versterken.
Creëer slaaprituelen die de kwaliteit van de slaap verbeteren, zoals een voetenbad of het luisteren naar ontspannende muziek. Slaap bevordert het groeihormoon en zorgt voor minder hormonale schommelingen.
Zet de cyclus op een kalender: Zoals hieronder beschreven, kun je bijhouden wanneer emoties hoog zijn.
Neem de tijd om naar elkaars zorgen en behoeften te luisteren zonder oordeel. Luisteren naar elkaars ervaringen kan de band versterken en begrip creëren.
Fysiologische en emotionele veranderingen bij dochters en hun moeders:
Tijdens de puberteit ervaren dochters een toename van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, evenals veranderingen in andere hormonen zoals testosteron. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot menstruatiecycli, stemmingswisselingen, acne, gewichtstoename en groeispurten. De hormonale veranderingen tijdens de puberteit kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de stemming en het gedrag van de dochter. Stemmingsschommelingen, prikkelbaarheid, angst, onzekerheid en emotionele gevoeligheid zijn veelvoorkomende symptomen die dochters kunnen ervaren tijdens de puberteit.
Moeders ervaren vaak een daling van oestrogeen en progesteron naarmate ze ouder worden, vooral tijdens de perimenopauze en menopauze. Deze hormonale schommelingen kunnen leiden tot symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapproblemen. De hormonale schommelingen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de stemming en emotionele gezondheid van de moeder. Stemmingsschommelingen, prikkelbaarheid, angst en depressie zijn veelvoorkomende symptomen die moeders kunnen ervaren als gevolg van hormonale veranderingen.
Het is belangrijk om te erkennen dat zowel moeders als dochters tijdens deze fases rekening met elkaar moeten houden om de band te versterken en een gezonde omgeving te behouden binnen het gezin. Door zich bewust te zijn van elkaars hormonale veranderingen en de bijbehorende emotionele uitdagingen, kunnen moeders en dochters elkaar beter begrijpen en ondersteunen.
Emotionele dagen
Het bijhouden van emotionele dagen op een kalender kan zeer nuttig zijn om bewustzijn te creëren rondom de menstruatiecyclus en de bijbehorende emotionele veranderingen. Over het algemeen zijn emoties het hoogst tijdens de premenstruele fase, die optreedt in de dagen voorafgaand aan de menstruatie. Dit komt door de schommelingen in hormonen, met name een daling van oestrogeen en progesteron.
Hier zijn enkele tips om emotionele dagen op een kalender bij te houden:
Noteer de menstruatiecyclus: Gebruik de kalender om de menstruatiecyclus van de dochter bij te houden, inclusief de eerste dag van de menstruatie en de duur van de cyclus.
Markeer de premenstruele fase: Noteer de dagen voorafgaand aan de verwachte menstruatie als "emotionele dagen" om moeder en dochter te helpen zich bewust te zijn van mogelijke stemmingswisselingen.
Gebruik kleurcodes: Gebruik verschillende kleuren om verschillende fasen van de menstruatiecyclus aan te geven, zoals groen voor de menstruatie, geel voor de ovulatie, en rood voor de premenstruele fase.
Houd emoties bij: Je kunt je emoties bijhouden in het journal. Dit kan helpen om patronen te herkennen en beter te begrijpen hoe hormonale schommelingen van invloed zijn op stemmingen.
Plan voor zelfzorg: Gebruik de kalender om dagen van zelfzorg en ontspanning te plannen tijdens de premenstruele fase. Dit kan helpen om de impact van emotionele symptomen te verminderen.
De premenstruele fase begint meestal 1 tot 2 weken voor de menstruatie en kan gepaard gaan met symptomen zoals stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid en slaapproblemen. Door deze dagen op een kalender bij te houden, kunnen moeders en dochters zich beter voorbereiden en ondersteuning bieden aan elkaar tijdens deze uitdagende periode.
Ik wens alle moeders en dochters veel succes tijdens deze bijzondere fase van jullie leven. En onthoud, als je extra hulp en ondersteuning nodig hebt, aarzel dan niet om mijn gratis e-book met handig journal "Gezonde Generaties: Van Moeder naar Dochter" aan te vragen. Gratis e-book met handig Journal
Samen bouwen we aan een gezonde toekomst voor jou en je dochter!
Liefs,
Anita Admiraal, Hormoonspecialist en wijze moederfiguur, die met haar kennis en ervaring moeders en dochters begeleidt op hun weg naar gezondheid en welzijn.