Mensen met PCOS blijken vaak hogere dan normale insulinespiegels te hebben. Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd in de alvleesklier. Het helpt de cellen in het lichaam om suiker (glucose) om te zetten in energie.
Als u niet genoeg insuline produceert, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen. Dit kan ook gebeuren als u insulineresistentie heeft, wat betekent dat u de insuline die u produceert niet effectief kunt gebruiken.
Als u insulineresistentie heeft, kan uw lichaam proberen hoge niveaus van insuline uit te pompen in een poging om uw bloedsuikerspiegel normaal te houden. Te hoge niveaus van insuline kunnen ervoor zorgen dat uw eierstokken meer androgenen produceren, zoals testosteron.
Insulineresistentie kan ook worden veroorzaakt door een hogere body mass index. Insulineresistentie kan het moeilijker maken om af te vallen, daarom ervaren mensen met PCOS dit probleem vaak.
Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, zoals zetmeelrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen, kan insulineresistentie, en dus gewichtsverlies, moeilijker te beheren maken.
Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het bestrijden van insulineresistentie door de spijsvertering te vertragen en het effect van suiker op het bloed te verminderen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met PCOS. Magere eiwitten zijn een zeer vullende en voedzame voedingsoptie voor mensen met PCOS.
Voedingsmiddelen die helpen ontstekingen te verminderen, kunnen ook gunstig zijn.
Geraffineerde koolhydraten veroorzaken ontstekingen, verergeren insulineresistentie en moeten worden vermeden of aanzienlijk worden beperkt. Let bij het lezen van voedseletiketten op de verschillende namen van suiker, waaronder: sacharose, fructose-glucosestroop en dextrose.
Op een PCOS-dieet wilt u misschien de consumptie van dranken zoals frisdrank en sap verminderen, die veel suiker kunnen bevatten, evenals ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen, zoals friet, margarine en rood of verwerkt vlees.
Voordat u echter een aantal voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert, is het het beste om met een hormoondeskundige te praten. Ze kunnen een eetplan aanbevelen dat geschikt is voor u en uw individuele behoeften.
Sommige veranderingen in levensstijl kunnen helpen bij het verbeteren van PCOS-symptomen.
Deze veranderingen omvatten lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke beweging. In combinatie met een beperkte inname van geraffineerde koolhydraten kunnen beide helpen de insulineresistentie te verminderen. Veel experts zijn het erover eens dat minstens 150 minuten per week bewegen ideaal is.
Dagelijkse activiteit, lage suikerinname en een ontstekingsarm dieet kunnen ook leiden tot gewichtsverlies. Mensen kunnen een verbeterde ovulatie ervaren met gewichtsverlies.
De symptomen geassocieerd met PCOS kunnen stress veroorzaken. Stressreductietechnieken, die helpen de geest te kalmeren en je in contact te brengen met je lichaam, kunnen helpen. Deze omvatten yoga en meditatie.
Als je PCOS hebt, kun je je soms gefrustreerd voelen. Het eten van een PCOS-vriendelijk dieet en het aanbrengen van enkele veranderingen in levensstijl kan helpen uw humeur te verbeteren en enkele van de bijbehorende symptomen van PCOS te verminderen.
Beweging nadat je ontwaakt stimuleert je endorfinetysteem. Het z.g. rempedaal tegen de aanmaak van het stresshormoon Cortisol. Een bewezen wetenschappelijk bewijs is het volgen van het circadiane ritme.
Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash en Michael W. Young kregen de Nobelprijs voor fysiologie van geneeskunde in 2017 voor hun ontdekkingen over de interne klokken en biologische ritmes die de meeste levende wezens besturen, inclusief de mens.
Hormonale homeostase vertoont periodieke schommelingen; het wordt nu duidelijk dat endocriene ritmes en circadiane ritmes nauw met elkaar verbonden zijn en dat de interne klok diep interageert met omgevingsfactoren om het interne evenwicht te behouden.
Wil je hier meer over weten? Wordt dan lid en volg dan de gratis webinar: circadiane ritme.
